sexta-feira, janeiro 17, 2014



Problemas para dormir? Entenda o que acontece

Filhotes de cachorrinho bocejando
Que tal um cochilo hein?
Vamos combinar que eu odeio acordar cedo. Atualmente até estou pegando o hábito com o marido, mas acordar por obrigação, tipo pra ir trabalhar, ninguém merece. Se você também é assim e não consegue acordar cedo nem com 20 despertadores, isso pode ter alguns motivos. Pode ser a síndrome da fase atrasada do sono.

Grupo de risco

Só é vítima da síndrome quem tem relógio biológico matutino ou vespertino. Cerca de 80% das pessoas tem o sono adaptável; 10% são do tipo matutino como aquela amiga que acorda às 5 da madrugada cantarolando alegremente, mas às 21 horas já capotou (tipo meu marido!); e outros 10% são vespertinos como sua outra amiga que fica na internet até altas horas e não consegue acordar antes do meio-dia (tipo eu haha).

As 10 melhores coisas para dizer se você for pego dormindo no trabalho
Já precisou de alguma dessas??

O que ela provoca...

Um sono terrível durante o dia caso sua rotina de trabalho seja incompatível com sua fase de sono. Exemplo: você gosta de acordar às 11 da manhã, mas precisa estar no escritório às 8... A sonolência causa dificuldade de concentração e baixo rendimento. Ficar 20 horas acordada, por exemplo, provoca uma letargia igual à ingestão de 0,08% de álcool no sangue. E para ficar alcoolizada é preciso apenas 0,05%. Ou seja: você fica literalmente bêbada de sono!

Acerte os ponteiros

Crie uma rotina de sono. Se tem de despertar às 7 horas, tente dormir às 23 horas em vez de ficar na frente da TV até tarde. Dormir sempre no mesmo horário cria um padrão de comportamento. O problema é que não vale quebrar a regra nos finais de semana... Prepare o quarto para ter um sono tranquilo. Deixe o ambiente o mais escuro possível e desligue os aparelhos eletrônicos. Se nada disso adiantar, procure um especialista. Alguns casos só são resolvidos com tratamento adequado.

Dormir bem é muito importante para várias atividades do nosso corpo. E em dormir bem inclua "dormir direto". Se você dorme em intervalos picadinhos porque acorda a noite inteira pode não atingir a fase chamada de Rem que é a mais importante da noite.

As fases do sono

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