Emagreça com alimentos saudáveis

Para ajudar na dieta do verão, inclua em seu prato alimentos que aceleram a queima de gordura, ajudam a construir massa magra e previnem le...

Para ajudar na dieta do verão, inclua em seu prato alimentos que aceleram a queima de gordura, ajudam a construir massa magra e previnem lesões na hora da academia.

Mulher malhando na bicicleta

Na hora do aquecimento

Antes de partir para academia, tire proveito dos carboidratos. Durante a digestão eles são transformados em glicogênio e depois em glicose, que vai ser o combustível queimado nos exercícios. Dê preferência aos alimentos ricos em fibras, como pão, arroz e massa integrais.

Eles vão ajudar

Durante a atividade aeróbica, a temperatura corporal e o gasto calórico atingem seu ápice. Existem alimentos que imitam esse processo e reforçam a perda de calorias - são os termogênicos. Um bom exemplo é o gengibre.

Já os alimentos mais óleos indicam a presença de ácidos graxos, estes ajudam a lubrificar as articulações e a prevenir lesões durante as atividades. Em busca desses efeitos invista em abacate, amêndoa e linhaça.

Pesos, garrafa de água e maçã pra lanche na academia

O tamanho do prato

Para que o organismo aproveite os nutrientes, você deve ter terminado sua digestão na hora da malhação. Se o intervalo entre a refeição e o exercício for maior que uma hora e meia, pode caprichar no prato. Se for menor, diminua a quantidade e opte por lanches leves. Faltando menos de meia hora para começar, tome shakes proteicos ou suplementos, cuja absorção é quase imediata.

Ganhe e mantenha a massa magra

Alimentos para ingerir depois de malhar

Músculos torneados garantem metabolismo acelerado: até em repouso eles demandam energia para sua manutenção. Reforce o cardápio com proteína magra e coma 2 gramas para cada quilo de peso corporal (com 50 quilos pode-se 100 gramas por dia). Para que você tenha uma ideia um peito de frango tem 26 gramas de proteína; um filé, 23.

Equipe de manutenção

Para repor as vitaminas e os sais minerais perdidos durante a atividade física, aposte nas frutas. Um copo de suco de laranja repõe o sódio eliminado no suor e afasta as cãibras. Já frutas vermelhas como cerejas, uvas e morangos contêm antocianinas, pigmentos avermelhados que ajudam a reduzir a fadiga muscular. Coma meia xícara de uvas, cerejas ou morangos após o treino. Se preferir, bata tudo em um suco.

Hidrate-se!

O nosso corpo é muito inteligente e quando se inicia um processo de desidratação ele faz com que o cansaço apareça mais cedo, evitando que outras atividades vitais acabem por falhar ou parar. Antes de malhar tome meio litro de água. Durante o exercício, beba de 150 a 200 mL a cada meia hora. Uma garrafa de isotônico tem cerca de 500 mL e também ajuda a repor sais minerais.

COMENTÁRIOS

Nome

#regimedeengorda,2,BEDA 2015,7,beleza,13,beleza e moda,3,blogagem coletiva,2,cabelos,28,carreira,5,casamento,19,comportamento,30,compras,2,cuidados com a pele,1,cultura,15,cultura de rua,1,decoração,4,desenvolvimento pessoal,2,destaque,30,diário,6,diário do procrastinador,1,dicas,22,DIY,5,fashion pro bloggers,15,finanças,1,fotografia,6,glossy box,5,imagem e estilo,2,inspiração,4,instagram,1,maquiagem,26,metablog,8,moda,18,No Celular,5,organização da casa,1,para blogueiras,3,pele,8,penteados,1,publicidade,20,receitas,5,recursos técnicos,3,relacionamentos,16,resenhas,8,ruivas,2,saúde,17,sobre mim,1,sorteio,4,textos e crônicas,1,transição capilar,1,vegetarianismo,2,viagens,3,vídeos,6,
ltr
item
Bia Inspira: Emagreça com alimentos saudáveis
Emagreça com alimentos saudáveis
http://1.bp.blogspot.com/-uTN7-CzkK4g/Uq7uPzBOi3I/AAAAAAAADX8/rQGCLZ1In60/s1600/emagrece-sem-malhar.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-uTN7-CzkK4g/Uq7uPzBOi3I/AAAAAAAADX8/rQGCLZ1In60/s72-c/emagrece-sem-malhar.jpg
Bia Inspira
http://www.biainspira.com/2013/12/emagreca-com-alimentos-saudaveis.html
http://www.biainspira.com/
http://www.biainspira.com/
http://www.biainspira.com/2013/12/emagreca-com-alimentos-saudaveis.html
true
2316697469629164955
UTF-8
Todos os Posts Carregados Não encontramos nenhum post VER TUDO Leia Mais Responder Não responder Delete Por Início PÁGINAS POSTS Ver Tudo RECOMENDADO PARA VOCÊ CATEGORIA ARQUIVO BUSCA TODOS OS POSTS Não foi encontrado nenhum post para sua busca Voltar ao Início Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sab Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro Novembro Dezembro Jan Fev Mar Abr Maio Jun Jul Ago Set Out Nov Dez agora 1 minuto atrás $$1$$ minutes ago 1 hora atrás $$1$$ hours ago Ontem $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago mais de 5 semanas atrás Seguidores Seguir ESTE CONTEÚDO É EXCLUSIVO Por favor compartilhe para ter acesso Copiar Todo o Código Selecionar Todo o Código Todos os códigos foram copiados para área de transferência Não foi possível copiar os códigos / textos, por favor pressione [CTRL]+[C] (ou CMD+C com Mac) para copiar